En lång helg..
Trotts att det har varit påsk så tror jag inte att jag har gått upp i vikt och isåfall inte speciellt mycket. Fick på mig mina jeans lättare idag än i fredags och har under helgen ätit MAX 1500kcal (högt räknat). Anledningen till att jag skriver "tror" är för att batteriet till vågen tog slut i fredags kväll. Köpte nya idag så imorgon kan jag väga mig igen.
Idag skulle jag egentligen gått till gymmet, men med tanke på att det var röd dag så är öppettiderna där inte de bästa. Kände inte för at rusa upp ur sängen för att kunna träna i 20 minuter, bättre att jag går på gymmet imorgon istället.
Dagens middag blir tacos, och vad är det bästa med tacos? Jo man kan fuska - mycket (det samma gäller påskmat också). Grunda med väldigt mycket sallad och sedan "råkar" man spilla endel och jag river också av en stor del av brödet. Här kommer en liten lätt uträkning:
Santa Maria Wrap Tortilla (herbs and garlic)
1 bröd = 63.3g, ca 189kcal (300kcal/100g)
eller
Santa Maria Taco tubs
1 Skal = ca 18g, ca 86,4kcal (480kcal/100g)
Sallad = 7kcal /100g
Nötfärs 12% = max 160kcal/100g
Chunky Salsa = 35kcal / 100g
Cheese Dip (ostsås) = 110kcal / 100g
Gräddfilssås 12% = 140kcal/ 100g
Jag tar då ett bröd, fyller det med sallad, läger på lite köttfärs (någon matsked), ca 1tsk sås och sedan viker ihop. River av brödkanten som blir över, de salladsblad där såsen sätter sig "råkar" hamna på talriken och vipps så har jag fått i mig ett halvt bröd lite köttfärs och en massa sallad, simsallabim så har jag fått i mig en tacos på ca 200kcal ;)
1 bröd = 63.3g, ca 189kcal (300kcal/100g)
eller
Santa Maria Taco tubs
1 Skal = ca 18g, ca 86,4kcal (480kcal/100g)
Sallad = 7kcal /100g
Nötfärs 12% = max 160kcal/100g
Chunky Salsa = 35kcal / 100g
Cheese Dip (ostsås) = 110kcal / 100g
Gräddfilssås 12% = 140kcal/ 100g
Jag tar då ett bröd, fyller det med sallad, läger på lite köttfärs (någon matsked), ca 1tsk sås och sedan viker ihop. River av brödkanten som blir över, de salladsblad där såsen sätter sig "råkar" hamna på talriken och vipps så har jag fått i mig ett halvt bröd lite köttfärs och en massa sallad, simsallabim så har jag fått i mig en tacos på ca 200kcal ;)
Frukost tips
Första gången jag äter frukost på e-v-i-g-h-e-t-e-r. Men idag så åt jag det för en gångs skull. Sägs ju att frukost kickar igång förbränningen. Vet att när jag gick det i vikt sist så åt jag 3 gånger om dagen - frukost, lunch och middag. Sammanlaggt för dessa 3 måltider var då max 200kcal. Gud vad jag tjatar om att jag varit smal tidigare..
Har ni tänkt på en sak? Livsmedel som är laktosfria har lägre kcal innehåll i regel än vad livsmedel innehållande laktos har. En annan sak som jag också tänkte tipsa om är att billiga märken ex. Eldorado, euroshopper mf har lägre kcal innehåll än vad de dyrare märkerna har. Kan kanske bero på att dessa livsmedel föds upp/odlas i länder där jorden och näringen inte är lika näringsrik?
Hur som helst så är kaloriintaget för dagen än så långe:
Har ni tänkt på en sak? Livsmedel som är laktosfria har lägre kcal innehåll i regel än vad livsmedel innehållande laktos har. En annan sak som jag också tänkte tipsa om är att billiga märken ex. Eldorado, euroshopper mf har lägre kcal innehåll än vad de dyrare märkerna har. Kan kanske bero på att dessa livsmedel föds upp/odlas i länder där jorden och näringen inte är lika näringsrik?
Hur som helst så är kaloriintaget för dagen än så långe:
1dl kräm - 25kcal
ca 0,2dl mjölk (0,1 till krämen och 0,1 till kaffet) - ca 5kcal
ca 0,2dl mjölk (0,1 till krämen och 0,1 till kaffet) - ca 5kcal
Visste ni att?
(Google bild)
Kort sammanfattat: Personer som låg på 600kcal om dagen (flytande föda) minskade sin magsäcks volym med 27-36% på 4 veckor. Medans personer som överåt eller hetsåt ökade magsäckens volym.
Artiklen finns att läsa på: http://tappa.se/pages/GP/Article.aspx?ID=71
Ni får ursäkta men..
(Vad hade ni valt?)
.. Förstår mig inte på folk som hellre dricker i sig 200kcal svindyr dricka och tror att de ska gå ner i vikt och vara mätta. Statistiken visar ändå på att folk inte pallar med att bara dricka shakes speciellt länge och att många de har dem som mellanmål och inte måltidsersättare och därför går upp i vikt på skiten. Vet endel som tror att man går ner i vikt av att dricka dem och äta som vanligt, precis som om det fanns någon magisk ingrediens i dom som drog fettet ur deras kroppar.
Hur svårt är det att hålla lite koll på sitt kalori intag? För endel verkar det svårare än för andra. När jag var nere på mina 47kg sist så var det broccoli och kyckling jag levde på (200kcal totalt/max om dagen) och jag var aldrig hungrig eller trött.
Nej, du kan gå ner i vikt på geléhallon, choklad mm så länge man håller koll på vad man ligger på kalorimässigt. Ett underskott av energi (kcal) ger en viktnedgång. Energi in - Energi ut, helt enkelt. Anledningen att jag valde broccoli och kyckling är för järnet och proteinet + att det känns betydligt mer hälsosamt att äta grönt och kött istället för godis/kakor mm. som för många kan vara en trigger till hets.
"Svältläge" finns det?
Jag har upptäck en grej när jag går ner i vikt, jag "stannar upp" en vecka i månaden för att sedan rasa igen, detta gjorde jag tills dess att jag inte längre hade någon mens. Nu i efterhand vet jag att det var veckan före jag fick mens som kroppen samlade på sig vätska.
Med andra ord så är detta med "Svältläge" bull shit :)! Hur som så fortsätter siffrorna på min väg hemma neråt.
/ The Desires..
